Boyuna iyi gelen hareketler hangileri?

Boyun, vücudumuzun en önemli hareketli parçalarından biridir, tüm vücudu etkileyen sinirler ve damarlar bu bölgeden geçer ve bu sebeple sağlıklı bir boyun vücut için önemlidir. Türkiyede en sık karşılaşılan boyun hastalıklarının başında boyun düzleşmesi, hareketsizlik ve yanlış duruş kaynaklı adale problemleri gelir. Ancak her gün basit olarak yapılacak birkaç hareket ile bu ağrılardan kurtulabiliriz.

Boyun için hareketler

Boyun için yapılan hareketlerde en önemli ve dikkat edilecek husus boynu zorlamamaktır, hareketler ani ve hızlı olmamalı ve boyunu zedeleyecek hareketlerden kaçınılmamalıdır. Boyun hareketlerinin amacı boyun kaslarının gevşemesi ve güçlenmesidir, bu şekilde yapılacak hareketler sonrasında boynun duruş bozukluluklarının düzeltilmesi için doğru oturma ve koruma önemlidir.

Boyun hareketleri

Aşağıdaki resimde görülen hareketler, 20 saniye boyunca ve ve günde 3-4 kere yapılabilir. Hareketlerdeki temel nokta başın dik ve hareketsiz durmasıdır. Bu hareketlerde el aksi yönde bir güç ile kafaya doğru hareket ettirilir ancak kafanın sabit tutulması sonucunda boyun kasları kasılır ve daha sonra ise gevşer.

Yapılan bu rutin boyun hareketleri dışında, her akşam evde yapabileceğiniz boyun egzersizleri de vardır, boyun kaslarını kasma ve gevşetmeye yönelik bu hareketler aşağıdaki videoda izlenebilir. Son derece hafif ve ani olmadan yapılması gereken hareketleri günlük olarak aksatmadan yapabilirseniz zamanla boyun ağrılarınızın hafiflediğini göreceksiniz.

Boyun hareketleri Video